חזרה לעבודה אחרי חופשת לידה: איך לעבור את המעבר בשלום

סוף חופשת הלידה הוא רגע משמעותי בחייהן של נשים רבות. אחרי חודשים של היכרות אינטימית עם התינוק, לילות קצרים ושגרה שסובבת סביב האכלות ושינה, מגיע היום שבו צריך לחזור למשרד, לישיבות, למיילים ולעמיתים. יש נשים שמחכות לרגע הזה בקוצר רוח, יש כאלה שחוששות ממנו, ולרוב מדובר בשילוב של שני הרגשות. בישראל, שבה רוב האמהות עובדות ומשך חופשת הלידה הוא מוגבל יחסית, המעבר הזה מתרחש כשהתינוק עדיין צעיר מאוד. ההכנה הנכונה יכולה להפוך אותו לקל יותר.

לתת מקום לרגשות

הדבר הראשון שחשוב לדעת הוא שכל רגש לגיטימי. עצב, אשמה, הקלה, התרגשות ואפילו שמחה על החזרה לשגרה של מבוגרים, כולם חלק מהחוויה. נשים רבות מרגישות אשמה על כך שהן משאירות את התינוק, ובאותה נשימה אשמה על כך שהן מחכות לחזור לעבודה. שני הרגשות טבעיים.

כדאי לדבר על התחושות עם בן או בת הזוג, עם חברות שעברו את זה או עם קבוצת אמהות. שיתוף מקל ומזכיר שאינך לבד. אם התחושות קשות במיוחד, מתמשכות או מלוות בעצב עמוק, חשוב לפנות לגורם מקצועי, כמו רופאת המשפחה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, משום שלעיתים מדובר בדיכאון אחרי לידה שזקוק לטיפול.

לבחור מסגרת מבעוד מועד

אחת הדאגות הגדולות היא מי ישמור על התינוק. בישראל, האפשרויות כוללות מעון יום, משפחתון, מטפלת בבית, עזרה מהסבים או שילוב ביניהן. לכל אפשרות יש יתרונות וחסרונות מבחינת עלות, גמישות, יחס אישי וזמינות.

כדאי להתחיל לחפש מסגרת כמה חודשים לפני סיום החופשה, משום שבמקומות רבים יש רשימות המתנה. בקרו במקומות שונים, שאלו שאלות, דברו עם הורים אחרים ותנו מקום לתחושת הבטן. מסגרת שבה את מרגישה בטוחה תקל מאוד על הפרידה בבוקר.

תקופת הסתגלות הדרגתית

אם אפשר, כדאי להתחיל את תקופת ההסתגלות במסגרת כמה ימים או שבוע לפני החזרה לעבודה. כך התינוק מתרגל לסביבה החדשה בהדרגה, ואת יכולה להיות זמינה אם צריך. גם הפרידה הראשונה קלה יותר כשהיא לא מתרחשת באותו בוקר שבו את צריכה להגיע לישיבה חשובה.

במהלך ההסתגלות, משאירים את התינוק לפרקי זמן שהולכים ומתארכים. בימים הראשונים אפשר להישאר במקום לזמן מה, ובהמשך לצאת לשעה או שעתיים. ההדרגתיות עוזרת לשני הצדדים.

לדבר עם המעסיק מראש

לפני החזרה, כדאי ליצור קשר עם המנהלת או המנהל ולתאם ציפיות. מה השתנה בזמן שלא היית? אילו פרויקטים מחכים? האם אפשר לחזור בהדרגה, למשל עם יום עבודה מהבית בשבועות הראשונים? שיחה פתוחה מראש מונעת הפתעות ומאפשרת לתכנן.

בישראל, חוק עבודת נשים מעניק לאמהות זכויות מסוימות בתקופה שאחרי הלידה, ביניהן שעת הורות ביום העבודה לתקופה מוגדרת והגנה מפני פיטורים בתקופה מסוימת. הפרטים המדויקים תלויים בנסיבות ובהיקף המשרה, ולכן כדאי לבדוק את הזכויות העדכניות באתרי הממשלה, מול מחלקת משאבי אנוש או בהתייעצות עם עורך דין לדיני עבודה.

הנקה וחזרה לעבודה

נשים רבות רוצות להמשיך להניק גם אחרי החזרה לעבודה. זה בהחלט אפשרי, אבל דורש היערכות. כדאי להתחיל לשאוב ולאגור חלב כמה שבועות לפני החזרה, ולהרגיל את התינוק לבקבוק בהדרגה. יועצת הנקה יכולה לעזור לבנות תוכנית מותאמת.

במקום העבודה, חשוב לברר אם יש חדר מתאים לשאיבה ומקרר לאחסון החלב. אם אין, כדאי לדבר על כך עם המעסיק. ציוד נוח, כמו משאבה איכותית ותיק קירור, מקל מאוד על השגרה.

לארגן את השגרה בבית

החזרה לעבודה משנה את כל חלוקת העבודה בבית. זה הזמן לשבת עם בן או בת הזוג ולחלק מחדש את המשימות: מי לוקח את התינוק בבוקר, מי אוסף אותו, מי מכין ארוחת ערב ומי קם בלילה. חלוקה ברורה מונעת מתחים ותחושת עומס.

כמה דברים שמקלים על השגרה בשבועות הראשונים:

• הכנת תיק המסגרת והבגדים בערב שלפני
• בישול מנות בכמות גדולה והקפאה לימים עמוסים
• רשימת אנשי קשר לגיבוי ביום שהתינוק חולה
• הזמנת קניות באינטרנט במקום יציאה לסופר

לחזור בהדרגה לקצב

בשבועות הראשונים, אל תצפי מעצמך לחזור מיד לרמת הביצועים שלפני הלידה. אחרי חודשים של שינה מקוטעת ושגרה שונה לגמרי, לוקח זמן להתרגל מחדש. הציבי לעצמך יעדים סבירים, ותני לעצמך רשות לא להיות מושלמת.

לעיתים קרובות, נשים מגלות שאחרי הלידה הן יעילות יותר בעבודה. הזמן המוגבל מחייב תעדוף, והן לומדות מהר להבחין בין חשוב לשולי. מנהלים רבים מעידים על כך.

לשמור על עצמך

בתוך כל השינויים, קל לשכוח את עצמך. אבל אמא שמותשת לגמרי לא יכולה לתפקד היטב, לא בבית ולא בעבודה. נסי לשמור על שעות שינה ככל האפשר, לאכול באופן מסודר ולמצוא ולו זמן קצר בשבוע רק לעצמך.

גם קשר עם אמהות אחרות שחזרו לעבודה עוזר. הן יכולות לשתף טיפים, להבין את הקשיים ולהזכיר שהתקופה הזו, עם כל הקושי שבה, היא זמנית. אחרי כמה שבועות, השגרה החדשה מתייצבת.

כשהתינוק חולה

אחד האתגרים הצפויים הוא ימי המחלה. תינוקות שמתחילים מסגרת נוטים לחלות לעיתים קרובות בחודשים הראשונים, ככל שהם נחשפים לחיידקים חדשים. כדאי להיערך מראש: לבדוק את הזכויות לימי מחלה בגין ילד, לתאם עם בן הזוג חלוקה של ימי ההיעדרות ולהחזיק רשת גיבוי של סבים או חברים.

לסיכום, החזרה לעבודה אחרי חופשת לידה היא מעבר רגשי ומעשי כאחד. הכנה מוקדמת של מסגרת, שיחה עם המעסיק, ארגון מחדש של הבית ונכונות לתת לעצמך זמן להסתגל, יעזרו לעבור אותו בצורה רכה יותר. וזכרי: אין דרך אחת נכונה, יש רק את הדרך שמתאימה לך ולמשפחה שלך.